spinanie brzucha to to samo co 6.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: ? Plan Ćwiczeń Spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie Unoszenie nóg na plecach + obciążenie Spięcia brzucha 3 serie rowerek z poruszaniem tułowia 2 serie maksymalnie unoszenie nóg na ławce skośnej Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 8 [...]
[...] biotecha, booster testosteronu ostrovia Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : - przysiady ze sztanga 40kg - wyciskanie sztangi lezac 40-50kg - uginanie ramion z hantlami 2x14/2x16kg Tak, wlasnie dzis byłem na pobraniu krwi jak zasugerowano mi temacie [...]
Nie znalazłem żadnego konkretnego artykułu na temat H&P&L, znalazłem tylko jakiś plan od Słodkiewicza, na jego podstawie ułożyłem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4s. - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4s. - Podciąganie sztangielek do brody wzdłuż [...]
co powiecie o tym planie na masse poniedziałek klata; ławka pozioma 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata; ławka skośna głowa w duł 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata: rozpiętki 3 serie powtórzeni 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni [...]
Ja bym to widział tak jak niżej. Nie dam Ci gwarancji, że plan jest idealny, ale skuteczny na pewno. Jeśli znajdzie się ktoś bardziej doświadczony niech mnie poprawi. W kazdym razie spokojnie możesz poświęcić 6 tygodni na niego i sprawdzić jakie będą postępy. PONIEDZIAŁEK - BARKI Wycisk Żołnierski lub Wycisk siedząc sztangi 4 x 8-10 Wyciskanie [...]
W drodze wyjaśnienia ci za**ańcy z tp-sy wyłączyli mi internet na pare dni, idzie się zdenerwować, bez netu jak bez ręki się czuję, ale już wszystko raczej w porządku ...odzyskałem rękę Ferie lecą podobnie jak i kilogramy, mam dużo wolnego czasu więc wreszcie mogę wyskoczyć na deskę i polatać po stoku. To mi było potrzebne!! Co do planu to [...]
[...] sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) (3 serie:12 powtórzeń) -leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) (3 serie:12 powtórzeń) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach (3 serie:10 przysiadów) WYKROKI ZE SZTANGA -bieg 2-3 km Plan ogolnie nawet daje rade.... nawet
[...] od mc, potem drążek i wiosło, w dowolnej konfiguracji, reszta zbędna, bic zacznij uginanie stoją i dodaj coś jeszcze.... co do dnia nóg to trochę dziwnie to napisałeś, zrób przysiady, wykroki, uginanie lub żuraw, wspięcia i 2 ćwiczenia na tric, francuz + co tam chcesz... mniej więcej tak by mogło zostać, aczkolwiek widziałbym to inaczej jeszcze, [...]
[...] po pewnym czasie dodajesz coś na brzuch o ile będzie taka potrzeba. BRZUCH PEŁNI FUNKCJĘ STABILIZUJĄCĄ przy większości ćwiczeń i jeżeli wykonujesz jednego dnia MC i przysiady to on dostaje w "DUPĘ" Coś na brzuch dodaj dopiero jak będziesz miał staż Ćwiczysz co jakiś czas bez diety czyli twój staż wynosi 0 dni dlatego skorzystaj z [...]
W tym lesie na cardio to nie trzeba było grzybów do michy nazierać?:-PP Posiłki wyglądają jak moje- kurak, ryż i ketchup/musztarda na smak + warzywa};-) O, że masa sama wchodzi na lajcie to kozak, zdaje się zaraz będzie dobra metamorfoza nr2:-)) No jak to nie nazbierane? W posiłeczkach potem byly, a jeszcze dzisiaj ulubiona zupka grzybowa wleciała [...]
Kieruje te wszystkie pytania bo jestem początkujący. Tak właściwie trening nóg dopiero wpisałem w mój trening. Niestety tak jak zauważyłeś ten plan jest trochę okrojony z powodu braku czasu. Przysiady ze sztangą robię z obciążeniem 50 kg, myślę że z czasem te wyniki bd lepsze.
siema, sorry ze sie wtracam do tematu, ale nie chce zakladac nowego.... mam pytanie do ron10 bo widze ze sie znasz w sprawach FBW.... mozesz ocenic moj plan ? bylbym wdzieczny A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Martwy Ciąg na prostych nogach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Unoszenie tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Ok, o 21:20 skonczylem trening, ale teraz dopier ona kompa wbilem wiec opisze wam krotko trening: Rozgrzewka: Nie mialem problemow ;d Tylko przysiady nwm czy maja byc w pozycji (tj. siad na krzeslie) czy na jednej nodze xd Najwiekszy problem mialem z drazkiem i pompkami na pleach nie zrobilem pelnych seri drazeek ten co koles na filmiku ;d(I [...]
Cóż, radzono mi SPLIT-a już od 3 miesięcy ale poczekałem do wakacji. Wcześniej pracowałem z FBW (AAA,ABA,ABC), wydaje mi się, że to już odpowiedzni czas na taki plan. Ale oczywiście mogę Ci wysłać ciężary. #1 Klatka piersiowa + triceps 1ka. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 42-47-52-57 2ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
ok znalazlem gdzies taki plan, bede go robil 3x w tygodniu, czy jest dla mnie dobry? -Przysiady 3s -Wiosłowanie sztangą 3 s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s i jeszcze jakies proste cwiczenie [...]
a własnie ze nieładnie.. GDZIE SĄ UDA? PRZYSIADY? 3 rodzaje wioslowan - po co? gdzie reszta plecow? nie ma MC za duzo serii na klatke i ramiona.. plan jest zly, chociaz widywalem gorsze ;) proponuje poszukac sobie jakiegos sprwadzonego planu FBW, wziac zwyklego gotowca i nic w nim nie zmieniac, cwiczyc jak kazą ;) pozdrawiam